Обсуждаем: Развитие дыхательной системы, дыхалки не хватает.

2009-09-23 01:02:07 - Дмитри
Подскажите способы, как можно лёгкие развивать?

2009-09-23 01:03:45 - Сергей
Плавание отлично помогает развивать дыхалку.

2009-09-23 01:05:20 - Антон
А точно, что именно дыхалка у вас страдает, то есть легкие? Стандартная фраза "дыхалки не хватает", как правило, не имеет никакого отношения к легким. Хоть это и может показаться странным :)
Основные замедляющие факторы (если что забуду - дополнит кто-нить):
1. сердечно-сосудистая система: неразвитость сердечной мышцы, недостаток гемоглобина, проблемы с эластичностью аорты (ну это уже клиника)
2. загубленная печень: тут целая куча возможных проблем.
3. сеелзенка - депо эритроцитов. при некачественной работе - недостаток эритроцитов и, соответственно, недостаток кислорода
4. избыток в мышцах анаэробных гликолитических волокон - приводит к активному выбросу молочной кислоты в кровь и учащению ЧСС. При высоких ЧСС бежать затруднительно.
А вот легкие замедляют бег только в случае клинических проявлений. Например удалено одно из легких.
Поищите Вашу проблему и ее решайте.

2009-09-23 01:06:31 - Дмитри
У меня всё нормально со здоровьем!) Я уже как 2 отбегал, просто по случаю судьбы пришлось на пол года завязать, а вот теперь развязываю)) И просто как-то тяжело бегать теперь при -10((.... а раньше даже при -35 бегал быстрее, чем сейчас при -10!!))) Ноги-то летять вперёд, а вот лёгкие за ногами не успевают(((

2009-09-23 01:07:12 - Аксим
В дополнение к #3: есть ещё один фактор - способность организма поглощать кислород. Будь лёгкие хоть с 12 литровое ведро, если МПК (максимальная поглощаемость кислорода) маленький - такие лёгкие бесполезны. Знаю лишь, что развитая капиллярная сеть в мышцах позволяет иметь более высокий МПК.
Каким образом преобладание тех или иных волокон влияет на выброс молочной кислоты? Я думал, что это зависит от нагрузки. Под анаэробными гликолитическими волокнами ты имеешь ввиду "быстрые"?

2009-09-23 01:07:34 - Марк
Бросай курить вставай на лыжи!!! Вот и все что надо делать!! У лыжников тоже легкие будь здоров)

2009-09-23 01:08:12 - Леха
Лёгкие хорошо развивает плавание и просто ныряние с задержкой дыхания на постоянно возрастающее время. Так же можно бегать с заданной частотой вдохов. Например, вдох на каждый 4 шаг левой ноги.

2009-09-23 01:09:10 - Антон
А вот как раз - выброс молочки напрямую зависит от нагрузки, НО есть одно но!
Есть такое умное слово - композиция мышцы. Т.е. сколько в мышце аэробных и сколько анаэробных волокон. Там на самом деле немного все сложнее, чем я сейчас скажу, но если грубо, то у нетренированного человека около 80% гликолитических (они же анаэробные, они же быстрые) и 20% аэробных (они же окислительные, они же медленные).
Гликолитические для получения энергии при работе используют гликоген и глюкозу и в отходы выбрасывают молочную кислоту. Аэробные используют для получения энергии все что попало - молочную кислоту, жирные кислоты, ту-же глюкозу, но на выходе - вода и СО2.
(в этом кстати один из положительных эффектов от бега трусцой - в топку идут остатки гормонов, которые болтаются в крови и нарушают покой организма)
При таком раскладе если давать малую нагрузку, то аэробные кушают то, чем гликолитические э-э-э-э-э, ну вы догадались :)))
Как только нагрузку подняли до определенной границы - аэробные не справляются и молочка идет в кровь. Есть рефлекс - как только в крови появляется молочная кислота - повышается ЧСС и в мозгу возникает навязчивая мысль "хозяин, а оно нам надо?".
Поэтому одной из задач средневика, и особенно марафонца - изменить композицию мышц наоборот 70-80% аэробных и 30-20% гликолитических.
У спринтеров - наоборот, они бегут недолго, в анаэробном режиме. Им надо много быстрых волокон, чтобы рвануть.
Ну и до кучи: все наверное знают, что первые минут 10-20 в организме кислородообеспечение маленькое и в основном работает анаэробный режим энергообеспечения. А после 20-й минуты - кислорода хватает и, в основном, работает аэробный режим. Именно поэтому многие начинающие бросают бегать. Начинают бежать сразу быстро, и либо начинает болеть печень, неготовая к такому активному запросу на гликоген (а он именно там хранится), либо молочка "застилает мозг" и человек бросает.

2009-10-16 02:28:58 - vova
Да дыхалка появится, просто надо немного перебороть себя в начале тренеровок бега.

2012-12-03 01:36:25 - Svet
Помню когда бегал в школе - то ограничивающим фактором была боль в правом боку, сейчас по ощущению бег ограничивает всё-таки "дыхалка"

Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь.