Обсуждаем: Бег с утяжелителями для ног и рук

2009-09-19 20:22:41 - Дамир
На среднюю для меня дистанцию (2-3 км). Одеваю на кажое запястие 2-киллограмовый утяжелитель. Потом скидываю и пробегаю еще 2 км.
Либо бегу 5 км с киллограмовыми утяжелителями на запястиях. В основном, чтобы жизнь сладкой не казалась :) На ноги не вешаю. Боюсь навредить.
Кто что думает о пользе и недостатках?

2009-09-19 20:24:11 - Миша
Дамир, бегать с утяжелителями мне кажется тебе ещё рано, так как дистанция маленькая (напрмиер, я по утрам типа зарядки пробегаю 3 км!), работай пока на выносливость, когда будешь 10 км за 40 минут пробегать тогда и начинай с утяжелителями; утяжелители одеваются на пояс и голень, по началу тяжело будет, но потом когда с месяцок в них пробегаешь, снимишь и летать будешь))) вреда ни какого не будет))

На счёт утяжелителей на запястьях, тоже давно хотел попробовать, но ни как несобирусь, какие мышцы прорабатываются при этом??

2009-09-19 20:25:09 - Дамир
Я обычно перед бегом подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях. Поэтому, чтобы немного подгрузить руки и одеваю утяжелители. Не похоже, что нагрузка "точечная". Просто ьежать труднее, потому что руки инертнее становятся. Через 1,5-2 км появляется желание бежать с опущенными руками.

Миша, а на ноги и пояс какой вес можно безопасно повесить? У меня есть еще песочные 2 кг и наборные свинцовые 3,5 кг. Я в них раньше подтягивался.

2009-09-19 20:26:15 - Миша
Свинцовые утяжелители это круто)) Одевай столько сколько сам считаешь нужным, я бегал - на поясе 4 кг и на голени по 1 кг, в сумме 6 кг, но это ещё не предел (у меня больше просто не было)). Я точно незнаю какой максимальный вес, но могу узнать!!

Ты для какой цели бегаешь??

2009-09-19 20:26:58 - Дамир
Начал бегать чтобы похудеть. Вместе с плаванием это дало 10 кг за 3 месяца. Потом бегал по привычке для формы. Пол года назад перестал, и на боках начал скапливаться жирок.

2009-09-19 20:27:35 - Дмитрий
Я летом бегал с парой гантель каждая 2.5 кг. Не больше 13 км. Плечи стали выносливее. Больше ничего не заметил.

2009-09-19 20:28:11 - Евгений
Для похудения лучше бегать без утежелителей, но хотябы по 10 км(если раз в день), т.к. нужны не максимальные нагрузки, а нагрузки выжигающие энергию. Хотя смотря какая у тебя работа. А самое лучшее пробовать по разному бегать, потом сам поймешь как тебе лучше по ощущениям.

2009-09-19 20:28:54 - Николай
Несколько ускорений вверх по склону нагрузят мышцы да и технику бега не испортят( я против обвеса для длительного бега)

2009-09-19 20:29:29 - Snow Bars
утяжелители это клево!!тока не свинцовые!есть спецальные песочные приятно прилегающие к телу на липучках!!а железо само по себе мышцы забивает!короч эт не оч хорошо!

2009-09-19 20:29:53 - Даша
Беговые с маленькой тягой-не больше 0,5кг по сто метров 5 серий и потом ускореньица-4 с тягой, 4 без. Ритм+техника классно идёт.

2009-11-02 16:24:08 - sk
Миша что супер мэнские нормативы
для начала 10 км за 12 минут!? таким темпом даже 3 км не каждый справиться. Я бегаю 5 лет но таких результатов не достиг
А бег с утяжелителями это супер тренировка для всего тела
тяжелее всего конечно на ноги.
И советую новичкам бег с утяжелителями-это самый быстрый способ натренировать нужные мышцы для бега

2009-11-02 16:25:02 - sk
т.е не за 12 а за 40 минут

Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь.